ダイエットサプリって？

現在、ダイエットサプリメントは色々な商品が販売されていますが大きく分けると以下のように分類されます。

・新陳代謝を向上させ、体が使うエネルギーの消費量を増やすことで体脂肪の燃焼を促すもの
・必要最低限の栄養分のみ補給するもの
・腸内環境を整えることで便秘を解消するもの
・体の水分量をコントロールして、余分な水分を体から出して水太りを解消するもの
・食事で摂取した油を包み込んで、体に吸収させないもの

これらの種類のサプリメントを組み合わせることで、効率よく痩せることが出来ます。

外傷後健忘

しかし、ダイエットサプリメントは使用者の体質や体調に合わせて摂取しなければいけません。
体質や体調に合わないダイエットサプリメントを摂取し続けると、効果がないばかりか使用者の健康に悪影響を及ぼすこともあります。
特にアレルギーをお持ちの方は、しっかりとダイエットサプリメントの成分をよく調べてからご使用ください。
ダイエットサプリメントは使用方法等を誤らなければ、手軽に摂取することが出来ますので継続しやすく、ランニングやエクササイズと組み合わせると、より高いダイエット効果を生み出すことが出来ます。
FatByeByeでは、体質や生活習慣ごとのオススメダイエットサプリメントを紹介していますのでぜひご自分に合った最高のダイエットサプリメントをお探しください。

ダイエット食品って？

ダイエット食品は主に主食や間食をダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリーを抑えて体重を減量するというものがほとんどです。
食事制限中は空腹感を強く感じるため、腹持ちの良いものやチョコレート味やフルーツ味などおいしい味が付いている等、使用者が満足感を十分感じられるように工夫されています。
ダイエット食品の種類としては、以下のようなものがあります。

がんは、体重減少を引き起こすん。

・液体ベースに牛乳等を混ぜるシェイクタイプ。イチゴ味やチョコレート味等いろいろな味が楽しめます。
・お湯を注ぐだけの簡単なスープタイプ。具材にヘルシーな野菜や春雨が入っていますのでバランス良く栄養を摂取しながらダイエットが出来ます。
・おやつ間隔のクッキータイプ。シェイクタイプやスープタイプと違い、固形物を噛んで食べるので満足感を感じられます。
・まるで普通の食事みたい！なリゾットタイプ。玄米やコンニャクを混ぜることでカロリーを抑え、同時にかなりの満足感を感じることが出来ます。

いずれも摂取カロリーを制限してダイエットするものなので、長期間継続しなければ効果は感じられません。
ご自分の性格や予算を十分に考慮した上で、どのタイプのダイエット食品にするか決めた方がよいでしょう。
ダイエット食品のメリットは、摂取カロリーを抑えることでダイエットをするのでほぼ確実に効果があるところです。
誘惑に負けずに目標体重まで継続することが重要です。

簡単に減量しないダイエット

成人女性の一日の摂取カロリーは？

一般的な成人の一日の摂取カロリーは、約1800kcal～2100kcalと言われています。
しかし、上記はあくまで目安であり、実際には性別や一日の運動量、基礎代謝量などで変わってきます。
デスクワーク中心の女性や家事中心の主婦の方等、一日の運動量が比較的少ない方の一日の摂取カロリーは、約1700kcal～1800kcalまで、
建設業や宅配業等の一日の運動量が比較的多い方の一日の摂取カロリーは、約2700kcal～2800kcalまでと言われています。

目標体重を達成するには、何kcalに抑えればいいの？

摂取カロリーを制限するダイエット方法は単純に

(消費したカロリー) - (摂取したカロリー) = ダイエットしたカロリー

となります。
では、具体的にどれぐらいの摂取カロリーに設定すれば良いのでしょうか。
理屈では目標体重の人のカロリーのみを摂取し続ければ、時間は掛かりますが徐々に痩せていき、目標体重になれば体重の減少が止まるはずです。
目標体重の摂取カロリーの計算は以下のようになります。

目標体重(kg) X 30 = 1日の摂取カロリー目標(kcal)

しかし、身長と体重のバランスやライフスタイルによって消費するカロリーの違いもありますので、余りにも低い目標体重にしてしまうと体調を崩してしまう恐れもあるので無理はゼッタイに禁物です。
自分の体調を見ながら、少しづつ目標体重を下げていくことが大切です。

リバウンドをしない方法は？

リバウンドとは、ダイエット後に体重がダイエット前、もしくはそれ以上に体重が増えてしまう現象のことです。
せっかく頑張ってダイエットに成功したのに、元に戻ってしまうのは悲しいですよね？
リバウンドの原因で一番多いのが、「体重減少の停滞期にダイエットを途中で諦めてしまうこと」です。
実は人間には命を守るために、摂取カロリーが急激に減少すると体がカロリーを消費しにくいように変化するのです。
要は体の「省エネモード」です。
ですので、この停滞期に入ると今まで順調に減っていた体重が急に減らなくなります。この停滞期でダイエットを諦めてしまうと、体は省エネモードなので食べた物を積極的に吸収してしまい、体重を増大させてしまいます。
停滞期は一番ツライ時期ですが、諦めずに耐え忍びましょう！！
また、リバウンド防止には基礎代謝を高めるのも良いでしょう。
基礎代謝とは、普段生きていく上で勝手に消費されるカロリーのことです。
基礎代謝を上げると体の必要なエネルギー量が増えますので、たくさん食べてしまっても勝手に消費されてしまいます。
基礎代謝を上げる一番効果的な方法は、体の筋肉を増やすことです。
筋トレやエクササイズをしたり、ウォーキングで足の筋肉を鍛えると良いでしょう。